Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Tips Menjaga Kesehatan Tulang – Kepadatan tulang masih terjaga ketika saat masih muda jika dibandingkan dengan penghancuran tulang tua karena ketika berusia muda pembentukan sel tulang baru lebih cepat. Namun ketika sudah berusia tua jika dibandingkan dengan pembentukan sel tulang baru maka penghancuran sel tulang tua akan lebih cepat dan hal ini biasanya terjadi pada orang setelah berusia 30 tahun. Maka dalam hal ini sangat diperlukan tips menjaga kesehatan tulang.

Suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh dan lemah adalah pengertian dari osteoporosis. Dalam hal ini osteoporosis akan lebih rendah terjadi pada seseorang yang kepadatan tulangnya tinggi. Maka carilah tips bagaimana menjaga kesehatan tulang.

Kesehatan tulang dapat terpengaruh dengan beberapa faktor, diantaranya adalah :

1. Gangguan makan
Kerapuhan pada tulang resikonya sangat tinggi menimpa orang yang menderita bulikimia atau anoreksia. Selain itu penyerapan kalsium dari kemampuan tubuh akan terpengaruh karena penyakit Cushing, penyakit Celiac, penyakit Crohn, penurunan berat badan dan grastectomy (salah satu prosedur operasi pada perut). Dalam hal ini sebagai tips menjaga kesehatan tulang sangat berhubungan erat dengan apa yang mereka konsumsi sehari-hari.

2. Faktor hormonal
Rapuhnya tulang dapat disebabkan oleh terbuntuknya hormon tiroid yang terlalu banyak. Karena pada masa menopause pada wanita terjadi penurunan dalam hormon esterogen maka secara drastis kerapuhan tulang akan meningkat. Selain itu resiko osteoporosis akan dapat meningkat dalam jangka panjang karena Amenorrhea (sebelum masa menopause saat tidak menstruasi). Kepadatan tulang pada pria juga dapat hilang karena rendahnya kadar testosterone. Sehingga dalam hal ini mereka sangat membutuhkan tips menjaga kesehatan tulang.

3. Faktor ras, indeks massa rubuh dan genetik
Ras mongoloid (Asia) merupakan resiko yang paling besar. Resiko yang besar juga dimiliki oleh rendahnya indeks massa tubuh (19 atau kurang). Selain itu juga sangat beresiko jika osteoporosis juga dialami oleh orangtua atau saudara mereka atau yang sering disebut dengan faktor genetik. Oleh karena itu agar dapat meminimalisirnya maka sangat diperlukan tips menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat.

4. Faktor usia
Tulang akan semakin tipis dan rapuh apabila usia seseorang telah beranjak tua. Maka untuk menghambatnya juga sangat memerlukan tips menjaga kesehatan tulang sedini mungkin.

5. Faktor gender
Dari pada laki-laki jaringan tulang lebih sedikit dimiliki oleh wanita. Tips menjaga kesehatan tulang juga sangat diperlukan untuk menghambatnya.

6. Tingkat aktivitas fisik
Dibandingkan mereka yang selalu aktif dalam beraktifitas resiko osteoporosis jauh lebih tinggi menyerang seseorang yang rendah dalam aktifitas fisiknya. Maka dari itu tips menjaga kesehatan tulang dapat dengan melakukan olahraga atau selalu aktif dalam setiap kegiatan.

7. Jumlah kalsium dalam asupan makanan
Berkurangnya kepadatan tulang dapat disebabkan karena asupan makanan yang rendah kalsium. Selain itu juga dapat meningkatkan resiko patah tulang dan dalam waktu dekat tulang bisa keropos. Tips menjaga kesehatan tulang sangat diperlukan dalam hal ini.

8. Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan
Tulang menjadi rapuh karena salah satu faktor yaitu dengan merokok. Hal ini juga telah ditunjukkan pada sebuah penelitian. Selain itu resiko osteoporosis juga akan meningkat dengan mengkonsumsi seharinya sebanyak lebih dari 2 botol minuman beralkohol karena dalam penyerapan kalsium kemampuan tubuh akan dapat terganggu karena alkohol. Maka salah tips dalam menjaga kesehatan tulang adalah dengan menghindari alkohol dan rokok.

Dalam menjaga kesehatan tulang apa saja yang dapat dilakukan ?

Dibawah ini akan dijelaskan beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang, diantaranya adalah :

1. Pertimbangan terapi hormon bagi wanita
Setelah menopause mulailah segera untuk terapi esterogen, karena hal tersebut akan sangat bertujuan dalam kepadatan tulang untuk dapat mempertahankannya. Tetapi kemungkinan kanker payudara, endometrium, kanker dan penggumpalan darah resikonya akan lebih meningkat karena hal ini. Oleh karena itu apabila tips menjaga kesehatan tulang ini anda ragukan maka untuk memerlukan terapi hormon atau tidak konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu.

2. Pertimbangkan penggunaan obat
Seperti jenis obat raloxifene (Evista) dan bifosfonat (Boniva, Actonel, Fosamax) merupakan obat yang dapat mempertahankan kepadatan tulang dan proses kerusakan tulang juga dapat dihambat dengan sejumlah obat tersebut. Namun konsultasikan dahulu kepada dokter jika mengkonsumsi obat yang dapat mempengaruhi kesehatan tulang anda. Untuk membantu menjaga dan mencegah kesehatan tulang, tips yang dapat diikuti adalah dengan meminta dokter untuk memonitor kepadatan tulang dan merekomendasikan obat lainnya.

3. Pastikan memiliki aktifitas fisik yang cukup setiap harinya
Proses merapuhnya tulang dapat dihambat dan tulang yang kuat akan dibentuk oleh tubuh dengan anda melakukan tips menjaga kesehatan tulang yang satu ini yakni selalu aktif dalam kegiatan fisik seperti tenis, jogging dan berjalan.

4. Hindari rokok dan alkohol
Tips menjaga kesehatan tulang kali ini telah dibahas sebelumnya yakni hindari dalam mengkonsumsi lebih dari 2 minuman beralkohol dan merokok.

5. Perhatikanlah asupan vitamin D
Institute of Medicine telah merekomendasikan 600 IU (International Units) vitamin D sehari untuk dewasa (usia 19 hingga 70 tahun). Hingga untuk dewasa (usai lebih dari 71 tahun) menjadi 800 IU sehari yang dalam merekomendasikannya lebih meningkat lagi. Tips menjaga kesehatan tulang kali ini perlu anda perhatikan.

6. Meningkatkan kandungan kalsium dalam asupan makanan
Rekomendasi dari Institude of Medicine adalah dalam perharinya untuk mengkonsumsi kalsium sebanyak 1.000 mg untuk dewasa (usia 19 hingga 50 tahun) dan pria berusia 51 hingga 70 tahun. Selanjutnya terdapat peningkatan lagi yakni untuk pria yang berusia lebih dari 71 tahun dan untuk wanita yang berusia lebih dari 51 tahun sebanyak 1.200 mg perharinya. Oleh karena itu tips menjaga kesehatan tulang kali ini juga perlu anda ikuti.

Tips menjaga kesehatan tulang selain hal diatas adalah dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium seperti kedelai dan olahannya (tempe dan tahu), sarden, Salmon kalengan, kangkung, brokoli dan almond. Anda juga dapat berkonsultasi kedokter tentang suplemen kalsium apabila merasa dalam mendapatkan cukup kalsium dari pola makan sehari-hari terbilang sulit.

Anda juga dapat berkonsultasi kedokter apabila khawatir tentang resiko osteoporosis karena hal ini juga merupakan salah satu tips menjaga kesehatan tulang.

Cara mendapatkan 30 Juta rupiah rutin tiap bulan

Tagged as: Kesehatan Tulang, Menjaga Kesehatan Tulang, Tips Kesehatan Tulang