Mengatasi Tekanan Darah Tinggi – Saat ini bagi banyak orang penyakit yang umum menyerang mereka adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi, apalagi didaerah perkotaan tempat tinggal mereka. Penyakit seperti gagal ginjal, serangan jantung dan stroke faktor penyebabnya adalah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Dan kematian merupakan akibat buruk dari penyakit ini. Oleh karena itu dengan mencegahnya merupakan cara yang tepat dalam mengatasi penyakit mematikan ini. Penyakit ini dapat anda kendalikan apabila anda memiliki tekanan darah yang tinggi. Namun tahukah anda bagaimana cara dalam mengendalikan dan mencegahnya ?
Tentang apakah sebenarnya tekanan darah sebaiknya anda kenal lebih dahulu sebelum membahas lebih jauh lagi mengenai tekanan darah tinggi atau hipertensi. Biasanya dalam memeriksa tekanan darah dokter menggunakan alat kusus di saat melakukan pemeriksaan fisik. Sphigmomanometer atau yang sering dikenal dengan tensimeter merupakan alat yang digunakan untuk memeriksa tekanan darah. saat ini yang digunakan untuk pemeriksaan klinis secara umum adalah tensimeter digital dan ada juga tensimeter air raksa. Hal ini merupakan salah satu cara dalam mengatasi tekanan darah tinggi.
Dengan menyuruh anda berbaring atau duduk biasanya dokter melakukan pemeriksaan tekanan darah sebagai salah satu cara mengatasi tekanan darah tinggi karena pengukuran tekanan darah sangat baik dengan posisi tersebut. Jika tangan kanan anda tidak terluka maka kantung udara akan diikatkan oleh dokter pada lengan kanan anda. Lalu tekanan darah akan segera diukur. Tekanan denyut adalah perbedaan antara tekanan diastolik dan tekananan sistolik.
Tahukah anda apa sebenarnya pengertian dari tekanan darah itu ? Ketika darah ke seluruh anggota tubuh manusia di pompa oleh jantung dan pada pembuluh arteri darah mengalami tekanan dan inilah pengertian dari tekanan darah itu sendiri. Dengan mengambil dua ukuran biasanya tekanan darah dibuat dan dokter akan menyebutkan dua angka. Seperti jika tekanan darah 140/90 mmHg maga dokter akan menyebutkan 140-90. Tekanan sistoli atau sering disebut dengan tekanan ke atas adalah akibat dari denyutan jantung atau pada saat jantung berdenyut atau berdetak karena tekanan atas pada pembuluh arteri adalah angka pertama (140). Sedangkan tekanan siastolik atau sering disebut dengan tekanan bawah adalah diantara pemompaan tekanan saat jantung sedang berisitirahat dan ditunjukkan dengan angak kedua (90). Dan itulah cara mengatasi dengan mengetahui tekanan darah seseorang.
Tanpa harus menggunakan obat-obatan berikut ada 10 cara mudah mengatasi tekanan darah tinggi.
1. Hindari kafein kopisi
Tekanan darah tinggi tidak bisa diturunkan dengan menggunakan kafein meskipun kafein kopi mempunyai beragam manfaat bagi kesehatan. Meskipun seseorang tidak mempunyai hipertensi kafein juga akan memicu tekanan darah tinggi dalam jangka pendek. Oleh karena itu cara mengatasinya adalah dengan menghindari meminum kopi secara berlebihan.
2. Meditasi
Burg mengatakan bahwa alat manajemen stres yang sangat efektif bagi banyak orang adalah dengan meditasi baik dengan visualisasi, pernafasan ataupun dengan nyanyian. Dengan membuat anda merasa lebih baik merupakan hal yang terpenting dan untuk melakukannya secara konsisten anda dapat berkomitmen. Cobalah cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi ini.
3. Kelola stres
Seperti yang telah dikatakan oleh Burg bahwa cara mengatasi tekanan darah tinggi salah satunya adalah dengan mengelola stres secara efektif, tetapi pada semua orang untuk mengurangi tingkat stres langkah demi langkah tidak ada penelitian yang menawarkan.
4. Yoga
Dalam mengatasi stres cara yang terbaik adalah dengan melakukan yoga. Pada orang dengan hipertensi, tekanan darahnya dapat dikurangi dengan melakukan latihan pernafasan yoga dan hal ini seperti yang telah ditemukan pada sebuah studi baru di India. Dengan mengatur pencernaan, denyut jantung dan fungsi lainnya dimana hal ini bekerja mempengaruhi efek sistem saraf otonom.
5. Menurunkan berat badan
Ini juga poin penting tentang mengatasi tekanan darah tinggi. Tekanan darah anda akan berdampak besar apabila sedikit saja anda kehilangan berat badan dan hal ini seperti yang telah ditunjukkan pada beberapa penelitian secara konsisten. Jantung akan bekerja lebih keras lagi apabila anda kelebihan berat badan. Hipertensi lama kelamaan akan menyerang anda karena tekanan yang ekstra ini. Namun beban kerja jantung akan jauh lebih ringan apabila berat badan dikurangi. Nah cobalah anda menggunakan cara untuk mengatasi tekanan darah dengan menurunkan berat badan anda.
6. Kurangi alkohol
Sebenarnya kesehatan jantung akan didapat secara modaratnya apabila dalam mengkonsumsi alkohol bagi oria sebanyak 2 gelas sehari dan bagi wanita satu gelas perhari. Namun tekananan darah akan meningkat apabila minum alkohol terlalu banyak oleh beberapa orang. Dan resiko hipertensi bagi pria dan wanita akan menigkat apabila mengkonsumsinya lebih dari 2 gelas sehari, hal ini seperti yang telah dtunjukkan pada hasil dari penelitian. Oleh karena itu dalam mengatasi tekanan darah tinggi disarankan untuk tidak mengkonsumsinya dengan berlebihan.
7. Kurangi asupan garam
Dengan memotong asupan garam mereka maka merupakan salah satu cara dalam mengatasi hipertensi baik secara substansial atau dengan tekanan darah tinggi atau normal. Asupan garam kurang dari 1.500 miligram (600 miligram sodium) sehari harus dibatasi oleh orang yang mempunyai hipertensi seperti yang telah direkomendasikan oleh pedoman diet.
8. Stop merokok
Fletcher mengatakan bahwa hipertensi paling beresiko tinggi menyerang kelompok orang yang sering merokok. Tekanan darah akan melonjak karena rokok mengandung tembakau dan nikotin meski penyebab tunggal hipertensi kronis bukan rokok itu sendiri. Tekanan darah anda akan sedikit dapat turun dengan berhenti merokok dan pastinya kesehatanlah yang justru anda rasakan. Cara mengatasi tekanan darah tinggi ini patut anda coba sekarang.
9. Makan pisang
Tekanan darah tinggi dapat meningkat dengan mengkonsumsi terlalu banyak garam, namun efek buruk dari sodium dapat dicegah dengan manfaat kalium yakni suatu zat yang terdapat pada buah pisang dan mungkin kebanyakan orang tidak menyadari bahwa buah ini dapat mengatasi tekanan darah tinggi.
10. Olahraga
Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung dari Mayo Clinic, Jacksonville, Florida, sekaligus juru bicara American Heart Association mengatakan bahwa tekanan darah dapat turun secara signifikan dengan anda melakukan olahraga setengah jam sehari. Nah ini mungkin sangat efektif untuk anda coba sebagai cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi.
