Agar Tulang Tak Cepat Keropos - Penopang tubuh kita adalah kerangka atau tulang, pasti tubuh kita tidak akan bisa berdiri tegak tanpa adanya tulang. Dalam kandungan sejak dalam bentuk bayi tulang sudah mulai terbentuk, dalam susunan teratur sampai dekade kedua berlangsung terus menerus. Oleh karena itu kita perlu mengetahui berbagai cara agar tulang tak cepat keropos.
Tulang bisa cepat keropos dan rapuh dengan kebiasaan-kebiasaan tertentu yang kita lakukan. Agar tulang tak cepat keropos ada beberapa cara yang harus anda hindari.
Kebanyakan yang dapat mempengaruhi wanita adalah penyakit karena rendahnya kepadatan tulang yaitu osteoporosis. Osteoporosis terjadi karena 3 faktor yakni paparan sinar matahari yang kurang, salah makan dan kurangnya berolahraga. Agar tulang tak cepat keropos maka perhatikan hal-hal tersebut.
1. Vitamin A
Tubuh sangat memerlukan kandungan vitamin A dan kalsium yang sangat baik untuk tulang. Dengan anda rutin dalam mengkonsumsi susu maka kedua kandungan tersebut akan dapat terpenuhi. Namun kepadatan tulang dapat menurun apabila asupan vitamin A yang anda konsumsi terlalu berlebihan. Oleh karena itu agar tulang tak cepat keropos maka konsumsilah dengan sewajarnya saja.
Penyerapan vitamin D oleh tulang dapat dihambat dengan kandungan retinol yang terdapat pada vitamin A. Seperti dalam produk susu dan produk hewan (kuning telur, hati, dll) yang merupakan makanan yang tinggi akan vitamin A. Jadi agar tulang tak cepat keropos maka anda dapat mengkonsumsi makanan tersebut.
2. Minyak terhidrogenasi
Proses hidrogenasi ke dalam minyak padat bisa dikonversi ketika minyak nabati cair sehingga vitamin K akan hancur, hal ini yang telah ditunjukkan pada sebuah penelitian. Agar tulang tak cepat keropos maka sangat memerlukan penyerapan kalsium dan bagi tulang yang kuat sangat membutuhkan vitamin K.
3. Kafein
Penelitian terhadap patah tulang lebih rentan menyerang wanita yang berusia 40 dan 76 tahun yang minum tidak kurang dari 4 cangkir kopi sehari atau kafein sebanyak 330 milgram dan hal ini seperti hasil penelitian yang telah dilakukan pada 31.527 wanita Swedia oleh Wedish Department of Toxicology’s National Food Administration. Oleh karena itu agar tulang tak cepat keropos jangan ragu lagi untuk mengkonsumsi kopi dalam jumlah yang sesuai.
4. Alkohol
Kepadatan tulang akan lebih rentan menurun pada orang yang dalam mengkonsumsi alkohol terlalu banyak atau berlebihan karena vitamin D dan kalsium akan mampu dihambat dalam penyerapannya oleh alkohol, agar tulang tak cepat keropos dan pertumbuhan tulang makin kuat hindarilah dalam mengkonsumsi alkohol.
5. Garam
Kalsium dapat hilang dan begitu juga dengan tulang dari waktu ke waktu dengan garam atau lebih spesifiknya natrium (sodium). Untuk setiap 2.300 miligram dalam urin sekitar 40 miligram kalsium akan dapat menghilang karenanya dan hal ini menurut para ahli. Maka perhatikan hal ini agar tulang tak cepat keropos.
6. Minuman bersoda
Melalui urin laju ekskresi kalsium dapat meningkat dengan kandungan asam folat yang banyak terkandung dalam minuman bersoda. Tak jarang dari kebanyakan orang secara keseluruhan asupan kalsium menurun karena mereka jarang mengkonsumsi minuman yang kaya kalsium yang mengandung banyak vitamin D seperti jus jeruk dan susu. Maka dari itu hindarilah minuman ini agar tulang tak cepat keropos.
